Іспити, від яких так багато залежить, серйозна і важлива перевірка не тільки знань учня, але і його психологічної стійкості.
Іспити часом перетворюються на справжнє випробування. В підлітковому віці досвід серйозних життєвих
випробувань ще дуже невеликий і, звичайно ж, психологічного гартування недостатньо.
Екзаменаційний стрес – один з найпоширеніших видів стресу в учнів. Це головний негативний фактор, який впливає на результати зовнішнього незалежного оцінювання. З іншого боку, абсолютний спокій – теж не вихід, адже здорова “спортивна злість” допомагає мобілізувати всі ресурси і впоратися зі збільшеним об’ємом завдань.
А чи можна подолати цей стрес без напруги і страхів?
Перші, хто може допомогти впоратися зі стресом перед іспитами – батьки.
Сімейна атмосфера є головним чинником успішної підготовки випускника до складання іспиту. У період, коли підліток готується до тестування, батьки повинні створити йому максимально комфортні умови.
Крім того, якщо ви хочете, щоб у вашого підлітка було менше проблем, позбудьтеся від власних. Надихайте особистим прикладом: подорожуйте навіть на близькі відстані, вмикайте фантазію, щоб урізноманітнити звичайні сімейні вечори, відвідуйте виставки і театри. Покажіть, що бути дорослим – це цікаво.
Перед батьками стоїть одне з найголовніших завдань – підтримка!
Підтримувати того, хто вчиться, – виходить вірити в нього. Надати психологічну підтримку учню можна простими словами: “Я знаю тебе і впевнений, що ти все зробиш відмінно”, “Ти зможеш з цим впоратися”, “Ти знаєш весь матеріал дуже добре”, “У тебе все вийде”.
Підліткові допоможуть впоратися з власним хвилюванням заохочення і – чи не найголовніше – спокій самих дорослих.
Батькам у цей період важливо бути одночасно суворими та добрими, але не виступати у ролі суддів. У цей період підліток дуже добре відчуває батьків, тому важливо контролювати інтонацію голосу, вираз обличчя, різні дотики. Запропонуйте йому свою участь у підготовці до іспитів, але не наполягайте. Підтримуйте свою дитину, демонструйте, що розумієте його переживання. Важливо донести до випускника думку, що кількість балів не є досконалим вимірником його можливостей.
Кілька основних рекомендацій, як допомогти школяреві підготуватися до зовнішнього незалежного оцінювання:
- Підбадьорюйте учня, хваліть їх за те, що вони роблять добре.
- Розподіліть темп підготовки по днях.
- Контролюйте режим підготовки, не допускайте перевантажень, робіть перерви.
- Привчіть підлітка раціонально розподіляти час.
- Забезпечте повноцінний сон і правильне харчування.
- Показуйте приклад.
Батьки – двигун успіху випускника
Дійсно, роль батьківської підтримки у підготовці до ЗНО переоцінити складно. Але потрібно розуміти, що надмірна опіка може тільки нашкодити. Піліток – це відповідальна людина, яка думає, хоча й не здатна робити самостійно абсолютно все.
На батьках лежить зобов’язання допомогти своїй дитині у розподілі часу. У віці 16-18 років у підлітка в голові одночасно стикається велика кількість різних думок, переживань і амбіцій. Власне, якщо правильно забезпечити режим дня – зникне й весь стрес. Принаймні, його значна частина.
Щоб максимально мінімізувати вплив стресу на навчальні завдання, учневі слід дотримуватися простих рекомендацій:
- Спати мінімум 8 годин на добу, можна виділити одну годину на сон вдень після навчання.
- Пити достатньо води: зневоднення – ще одна причина швидкої втоми та поганої реакції.
- Стежити за тим, щоб у раціоні вистачало вітамінів і білкової їжі швидкого засвоєння.
- Якомога раніше визначитися з предметами на ЗНО та почати підготовку, щоб рівномірно розподілити заняття.
- Обрати курси та викладачів з підготовки до ЗНО та скласти розклад занять, він повинен висіти на видному місці.
- Скласти список тем для повторення з кожного предмету і повісити його на стіну. Позначати пройдену кількість повторень і при необхідності доповнювати список.
- Кожен день перед сном відзначати свої досягнення, обов’язково знайти мінімум п’ять пунктів, за які варто себе похвалити, і хвалити від усього серця.
- Вивчити вправи на розслаблення та медитацію, у тому числі дихальні вправи – це може стати в нагоді при написанні ЗНО.
Пам’ятайте: найголовніше – це знизити напругу і тривожність підлітка та забезпечити відповідні умови для занять.
Практичний психолог Андрієнко Ірина Володимирівна