Війна є важким випробуванням для кожного з нас, багатьом з нас непросто, ми виснажені та стомилися. Тож хочу поділитися декількома порадами:
- Дотримуйтеся свого режиму. Режим дає відчуття стабільності і контролю власного життя.
- Обмежте перегляд новин.
- Висипайтеся. Не дивіться і не читайте новини за 1 годину до сну.
- Прокидайтеся повільно: відкрийте очі, потягніться, вмийтеся, зробіть плавну легку зарядку. Не хапайтеся відразу за телефон!
- Дихайте свіжим повітрям, дивіться на природу. Слухайте спів птахів. Можна поставити аудіо зі звуками природи.
- Повноцінно харчуйтеся. Готуйте з любов’ю – те, що ви любите, що любить ваша сім’я. Готуйте разом. Не беріть за стіл телефон/ планшет! Їжте поволі, відчувайте смак та насолоду.
- Робіть дихальні вправи. Найпростіше: необхідно усамітнитись, поставити таймер на 1 хвилину, протягом хвилини ви просто слухаєте своє дихання. Так робіть 3-4 рази в день.
- Арт-терапевтичні практики (вибирайте те, що підходить саме Вам):
-
- антистрес-розмальовки;
- намалюйте на аркуші коло (обведіть тарілку) і намалюйте щось в колі (коло дає відчуття захищеності, опори);
- обведіть на аркуші свої долоні, розфарбуйте їх (дає відчуття заземлення, опори, підтримки). Можна малювати на руці і ставити відбитки;
- малюйте на великих форматах (шпалери, ватман). Малюйте все, що прийде Вам в голову: обводьте або ставте відбитки руками і ногами, дайте волю вашим рухам, як рука захоче, так і малює, до якого кольору потягнеться, такий і обирайте.
- Знайдіть час для спілкування з близькими на непобутові теми:
-
- подивіться разом фільм;
- дістаньте фотоальбом, згадуйте різні моменти, насичуйтесь звідти ресурсом;
- подивіться відео з вашого спільного життя (весілля, відпочинок, подорожі);
- влаштуйте спільну творчість: зліпіть пельмені, спечіть печиво, намалюйте загальну картину.
Подбайте про себе, як про найдорожчу для себе людину!
Бережіть себе!