Як заспокоюватися і піклуватися про себе?

Війна є важким випробуванням для кожного з нас, багатьом з нас непросто, ми виснажені та стомилися.  Тож хочу поділитися декількома порадами:

  1. Дотримуйтеся свого режиму. Режим дає відчуття стабільності і контролю власного життя.
  2. Обмежте перегляд новин.
  3. Висипайтеся. Не дивіться і не читайте новини за 1 годину до сну.
  4. Прокидайтеся повільно: відкрийте очі, потягніться, вмийтеся, зробіть плавну легку зарядку. Не хапайтеся відразу за телефон!
  5. Дихайте свіжим повітрям, дивіться на природу. Слухайте спів птахів. Можна поставити аудіо зі звуками природи.
  6. Повноцінно харчуйтеся. Готуйте з любов’ю – те, що ви любите, що любить ваша сім’я. Готуйте разом. Не беріть за стіл телефон/ планшет! Їжте поволі, відчувайте смак та насолоду.
  7. Робіть дихальні вправи. Найпростіше: необхідно усамітнитись, поставити таймер на 1 хвилину, протягом хвилини ви просто слухаєте своє дихання. Так робіть 3-4 рази в день.
  8. Арт-терапевтичні практики (вибирайте те, що підходить саме Вам):
    • антистрес-розмальовки;
    • намалюйте на аркуші коло (обведіть тарілку) і намалюйте щось в колі (коло дає відчуття захищеності, опори);
    • обведіть на аркуші свої долоні, розфарбуйте їх (дає відчуття заземлення, опори, підтримки). Можна малювати на руці і ставити відбитки;
    • малюйте на великих форматах (шпалери, ватман). Малюйте все, що прийде Вам в голову: обводьте або ставте відбитки руками і ногами, дайте волю вашим рухам, як рука захоче, так і малює, до якого кольору потягнеться, такий і обирайте.
  1. Знайдіть час для спілкування з близькими на непобутові теми:
    • подивіться разом фільм;
    • дістаньте фотоальбом, згадуйте різні моменти, насичуйтесь звідти ресурсом;
    • подивіться відео з вашого спільного життя (весілля, відпочинок, подорожі);
    • влаштуйте спільну творчість: зліпіть пельмені, спечіть печиво, намалюйте загальну картину.

Подбайте про себе, як про найдорожчу для себе людину!

 Бережіть себе!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *