Перший рік навчання для кожного першокурсника є вкрай важливим, тому що в цей час в учня відбувається багато емоційно-особистісних і когнітивних змін – нерідко кількість цих змін перевищує ту, яка припадає на весь період навчання. Найбільш загальне розуміння психологічної адаптації до нових незвичних умов передбачає формування психологічних механізмів, завдяки яким особа гарантує свою безпеку і адекватну орієнтацію в новій ситуації. Під час успішної адаптації особистість отримує можливість максимально вдало самореалізуватися без надмірних зусиль.
Серед емоцій, характерних для періоду адаптації, відзначають внутрішню напругу, невпевненість у власних силах та емоційну насиченість подіями. Спостерігаються труднощі щодо зосередженості, підвищена тривожність та порушення сну. Відбувається перегляд власної самооцінки. Може спостерігатися стресовий чи навіть кризовий стан у першокурсників. Такий стан можна назвати нормою, але якщо він швидко минає і незатяжний.
У процесі адаптації першокурсників у групі створюється не тільки система взаємостосунків, але й мікрогрупи, які, у свою чергу, створюють тенденції розвитку всієї групи. Таким чином, кожний член групи бере участь у встановленні правил і норм поведінки, у формуванні характеристики певної групи. У всіх членів нового студентського колективу є можливість виявити себе, завоювати авторитет й повагу одногрупників. Існує безліч різних критеріїв прояву особистості, зокрема поведінка, вчинки, стиль спілкування, творчі та професійні здібності. Адаптація має колективний характер. Це безперервний процес, який не припиняється ні на день, також цей процес відбувається з коливаннями, навіть впродовж одного дня відбуваються перемикання в найрізноманітніші сфери.
Твоя успішна адаптація до життя та навчання є підґрунтям подальшого розвитку тебе як особистості та майбутнього фахівця.
Соціально-психологічна служба пропонує декілька загальних порад щодо адаптації:
Не очікуйте опіки, а розраховуйте на дружню підтримку людей, які тебе оточують, яка дасть Вам відчуття рівності, потрібності та незалежності, тому:
- Не допускайте зайвої опіки, намагайтесь стати максимально самостійними.
- Прагніть виконувати посильну і цікаву роботу, підтримуйте охайність і порядок на робочому місці, у гуртожитку.
- Не уникайте тих, хто готовий прийти Вам на допомогу.
- Активніше вимагайте отримання потрібної Вам інформації та нових знань.
- Не створюйте емоційну напругу у відносинах з одногрупниками, намагайтесь завжди бути приязним і доброзичливим.
- Змістовно проводьте свій вільний час з іншими студентами, знаходьте хороших друзів.
- Будьте оптимістом, вірте у свої можливості і пам’ятайте, що ви потрібні іншим людям.
- Сміливіше відповідайте на запитання, беріть участь в обговоренні – це допоможе Вам пов’язати нову інформацію з тим, що ви вже знаєте.
- Під час виникнення непорозумінь користуйтесь послугами відділів, які опікуються учнями.
Психологічна служба бажає всім першокурсникам успіхів у навчанні, натхненного оволодіння професією, яскравого студентського життя і незабутніх вражень в Сосницькому професійному аграрному ліцеї!
14 способів, як підняти собі настрій
Як підняти собі настрій, коли немає сил веселитися, працювати або просто комусь посміхнутися у відповідь. Постійні зобов’язання і різні стреси, кого завгодно можуть вибити з колії. Але щоб життя не проходило повз, потрібно докласти мінімум зусиль, і при цьому отримати максимум емоцій. Тому ми рекомендуємо Вам 14 найефективніших способів для підняття настрою. Їх потрібно використовувати не тільки в похмурі дні, а й також в хороші, щоб запобігти подібній ситуації.
1.Наведіть порядок. Коли ми в поганому настрої нас дуже багато всього дратує. В першу чергу – це, безлад і речі, які лежать не на своїх місцях. Тому почніть з наведення порядку на своєму робочому місці або вдома. Коли все буде акуратно складено в призначеному місці, настрій почне, в певній мірі, не погіршуватися.
2.Налаштуйте себе на вдалий розклад подій. Подумки постарайтеся говорити собі, що у Вас все буде добре і чудово. Ідіть на будь-яку зустріч або навіть на роботу з упевненістю, що там Вас чекають тільки гарні новини. Від такого налаштування у Вас буде підніматися настрій і будь-які виниклі проблеми не зможуть засмутити.
3.Не соромтеся поговорити про наболіле. Коли у Вас поганий настрій, обов’язково варто висловити все наболіле другові або близькому родичу, який вас зрозуміє і підтримає. Відразу ж стане на душі легше і настрій перестане падати.
4.Займіться спортом. Поєднайте приємне заняття з корисним. Фізичні навантаження помітно покращують настрій – це вже не раз доведено багатьма вченими різних країн. Тому якщо є така можливість – відвідайте спортзал і від душі там потренеруйтесь.
5.Подивіться фільми або серіали. Виберіть найсмішніші комедії цього року і швидко організуйте перегляд кінострічок з друзями та попкорном. Не важливо, підете Ви в кінотеатр або залишитеся дивитися вдома. Головне щоб фільми був обраний цікавий та смішний.
6.Займіться новою справою. Ні що так не захоплює, як нове заняття. Подумайте, якою справою Ви мріяли завжди зайнятися, тим не менш, постійно відкладали. Створити свій сайт? Скласти красивий сімейний бюджет? Прочитати книгу? Навчитися в’язати? Та не важливо, чим! Головне займіться новою справою!!!
- Відвідайте старого друга. Отримати заряд позитиву, можна зустрівшись зі старим другом саме прийшовши до нього. Буде море посмішок, нових історій і старих спогадів.
8.Пообіцяйте собі, що наступного разу Ви будете готові до подібної невдачі. Якщо проблема не дає Вам спокою, то щоб забути про неї, подумайте ще раз і пообіцяйте собі, що наступного разу будете готові дати відсіч поганому настрою та уникнути подібного. Обіцянки допоможуть швидше забути про невдачу та поліпшити собі настрій..
9.Зробіть добру справу. Ви собі уявити не можете, як може добрий вчинок підняти настрій, самооцінку і змінити думку до себе. Наприклад, допоможіть літній людині перейти дорогу або піднятися на поверх; переведіть в дитячий будинок частину накопичених грошей; запропонуйте допомогу сусідові та ін.
10.Подумайте про найщасливіший момент у вашому житті, який був або буде. Ще дуже добре допомагають приємні спогади про минуле або думки приємних майбутніх моментів (весілля, покупки нового одягу, техніки тощо).
11.Прогуляйтеся. Прогулянки на свіжому повітрі піднімають тонус, покращують фізичне і психічне самопочуття. Оточення людей, шум машин або звуки лісу – також будуть покращувати Ваш настрій.
12.Подивіться на старі фотографії Вашої родини. Згадати хороші моменти з минулого допоможуть старі фотографії Вашого дитинства, юності або навіть фотографії, зроблені кілька років тому.
13.Міцний і здоровий сон. Пам’ятайте, нас ще із дитинства навчали: «Сон – це найкращі ліки!». Міцний і здоровий сон здатний на багато. Роботу в цей день слід відкласти, якщо Ви розумієте, що не можете із собою впоратися, інакше можна наробити багато помилок.
14.Іноді варто поплакати – це найкраща емоційна розрядка. Якщо Ви розумієте, що вже не в силах себе стримувати – поплачте. Це дуже корисно, інакше весь «емоційний камінь», відкладеться у Вас в душі і буде дуже складно із ним боротися.
Ось основні поради, які здатні підняти Вам настрій в короткі терміни. Деякі із них можна використовувати як вдома, так і на роботі. Головне не сумуйте і не падайте духом!
Все у Вас буде добре!!!
Ю. Самойленко